Hyfforddiant

Mae rhedeg yn weithgaredd corfforol ac yn amlwg bydd yn rhoi'r corff o dan wahanol straen, felly dylech ystyried cymryd cyngor meddygol gyda'ch meddyg cyn dechrau unrhyw fath newydd o ymarfer corff.

 

Cyngor da

• Peidiwch â bwyta o fewn yr awr cyn rhedeg

• Sicrhewch eich bod yn yfed digon o ddwr ond peidiwch â llenwi'ch stumog â hylifau cyn rhedeg.

• Gwisgwch cit sy'n addas ar gyfer y tywydd ac amodau ysgafn

  • Gwisgwch am 10 gradd centigred yn gynhesach na'r tymheredd amgylcheddol gan y byddwch yn mynd yn boeth yn gyflym

  • Ystyriwch wisgo dillad amlwg os yw'r golau'n wan

• Cynheswch eich corff cyfan yn briodol gyda symudiadau deinamig, ceisiwch osgoi ymestyn ar yr unfan

• Gwrandewch ar eich corff, os yw'n brifo, stopiwch! Cerddwch am ychydig ac ailddechrau os yw'r boen wedi lleddfu

• Cymerwch hi'n hawdd am y 10 munud cyntaf i sicrhau bod eich corff yn barod am weddill eich sesiwn

• Peidiwch ag esgeuluso hyfforddiant cryfder, mae'n helpu i atal anaf

• Ymestynnwch bob amser ar ôl eich rhediad!

  • Hamstrings

  • Cwadau

  • Cyhyr croth y goes (calf muscle)

  • Glutes a chefn

• Gorffwyswch eich corff ar ol rhedeg!

• Ac yn bwysicaf oll, mwyn